Studenti: Správa vašeho mobilního telefonu v noci
Jedna z nejběžnějších diskusí, které máme se studenty, když se podíváme na školy, abychom dodali naše workshopy, je o tom, kolik spánku dostanou – nebo spíše o tom, jak málo spánek dostanou. To je špatná zpráva. Nedostatek spánku brání jejich schopnosti učit se a zvyšuje úroveň jejich úzkosti. Konverzace téměř vždy končí stejným závěrem: obrovská většina z nich používá své telefony pozdě do noci.
Zarezervujte si studentské dílny pro správu mobilních telefonů
Výzkum společnosti Ofcom zjistil, že 81% lidí nikdy nevypne telefon, a to ani v noci, kdy jsou v posteli. Důkazy také naznačují, že lidé kontrolují své telefony více než 80krát denně, ale jsou také špatným prediktorem jejich vlastního používání telefonu: Hodně zkontrolujte svůj telefon dvakrát tolik, kolik si myslí.
Proč je to tak špatná věc? V předchozím blogu jsme prozkoumali výzkum ohledně negativního dopadu nadměrného používání telefonu a zjistili jsme, že by to mohlo vést k:
Snížená koncentrace
Zvýšení FOMO (strach z chybějícího)
Snížená paměť
Pokřivený pohled na realitu
Zvýšená úzkost a úzkost
Snížený spánek
V tomto blogu bychom se rádi zaměřili na tento poslední bod. Spánek je zásadní pro studenty a jejich úspěch ve škole. Je to spojeno s tím, kolik se učí, jak klidní se cítí a jak dobře se mohou soustředit.
V optimálním světě by studenti rozvíjeli sebekontrolu, aby zůstali mimo telefon, když se chystají jít spát, nebo, ještě lépe, neměli svůj telefon v Katarská fotbalová reprezentace Dres ložnici vůbec. Musíme však být rozumní a přijmout, že spousta bude odmítnuta oddělena od svého telefonu, přičemž 60% studentů hlásí, že se cítí velmi rozrušené, když nemohou získat přístup k jejich mobilnímu telefonu. Tady jsou naše doporučení pro ně …
Nechte svůj telefon z ložnice
Nedávný výzkum zjistil, že být v telefonu do hodiny po spaní vás činí třikrát pravděpodobné, že se dostanete méně než pět hodin spánku. Pro srovnání je doporučené množství spánku pro teenagery 8-10 hodin.
Námitka proti tomu, že slyšíme nejčastěji, je to, že lidé používají svůj telefon jako budík, aby se ráno probudili. Možnost je však velmi jednoduchá: získejte budík.
Pokud máte telefon ve svém pokoji, nepoužívejte jej v posteli
Čtení telefonu v posteli není dobrý vzhled a rozhodující pro dobrý spánkový rytmus je konzistentní rutina před spaním, která vám dává nejlepší šanci usnout. Pokud čtení před postelí pomůže odpočinout si, vyberte knihu nebo časopis. To vám pomůže mít méně narušený a kvalitnější spánek.
Pokud používáte telefon v posteli, sklopte podsvícení
Jasný podsvícení váš mozek přiměje mozek, aby si myslel, že je stále denní čas a zastaví uvolnění melatoninu. Toto je hormon zodpovědný za to, že jste ospalý a obvykle se uvolňuje kolem 21:00. I když v ideálním případě byste svůj telefon nepoužívali až do doby spaní, lidé, kteří Portugalská fotbalová reprezentace Dres na svém telefonu odmítají podsvícení a drží ho mnohem více než 12 palců od jejich tváře, neustále dostanou lepší noční spánek.
Další možností je použití filtru modrého světla. Spousta telefonů má nyní jako vestavěnou funkci, ke které máte přístup prostřednictvím nastavení, ale pokud tomu tak není pro vás, existuje mnoho aplikací, které vám pomohou.
Pokud odmítnete podsvícení telefonu, stanovte si časový limit
Je dobré si dát termín. Mnoho aplikací a webových stránek je vytvořeno tak, aby byly návykové a způsobily, že čas létání. Další věc, kterou víte, je 1.30, jste ve třetí po sobě jdoucí hodině videí Tiktok a vaše noc je zničena.
Pokud stanovíte časový limit, nejezděte na sociální média
Jednou z nejdůležitějších věcí, které vám pomohou usnout, je dostat se do klidu a kopného stavu. Nejenže sociální média způsobí, že čas odletět, je to plné obsahu, který vás bude snižovat nebo se o sebe cítíte špatně.
Lidé se musí rozhodnout ukázat nejlepší, idealizovanou stránku sebe sama na sociálních médiích. To vám může poskytnout nerealistická očekávání a způsobit, že se budete cítit, jako byste nedělali dost.
Pokud jdete na sociální média, nečtěte stresující věci
Platformy sociálních médií jsou pravidelně plné špatných zpráv nebo narušení obsahu. Zkontrolujte, zda je aktivuje uvolňování hormonů, jako je adrenalin a kortizol, díky čemuž budete cítit stresovaní, ostražití – a vzhůru. Pocit na hraně nepřispívá k usínání. Nedávný výzkum zdůraznil, jak může být tento přesný účinek v noci na sociálních médiích.
Pokud čtete stresující věci, nezapojte se s tím
Jen ne. Nikdy to nestojí za to.
Všechny naše nápady a zdroje najdete na správě mobilních telefonů pro studenty na naší průvodci. Zde jsou také některé z našich velmi milovaných blogů na toto téma:
5 způsobů, jak lépe spravovat telefon
Teenageři, úzkost a sociální média
Co víme o teenagerech a době obrazovky
Dopad mobilních telefonů na známky
5 způsobů, jak mohou studenti lépe Vissel Kobe Dres zvládat herní čas