Výhody využití doplňků vápníku
od Matta Weika
Pokud jde o zdraví kostí, vápník je první věc, která přichází na mysl, že? Máte sklon věřit o pití mléka a konzumovat mléčné výrobky ve své stravě, ne? Co když se však z vaší stravy nedostanete dostatečný vápník? Můžete si vzít více potravin s vysokým obsahem vápníku, nebo si můžete myslet na doplňky vápníku.
Vápník je jednou z nejdůležitějších živin zásadních pro zdraví kostí a wellness a také zajišťuje, že vaše kosti jsou silné, aby se zabránilo zlomeninám a zlomeninám, jak stárnete. Vaše kosti i zuby obsahují kolem 99% vápníku ve vašem těle.
Vápník je superhvězda, která musí být zahrnuta do vaší stravy, jinak vaše kosti i svaly nemohou správně fungovat. Mnoho lidí přestane pracovat na uspokojení navrhovaného každodenního příjmu vápníku, což nakonec může vést k vážným zdravotním a wellness problémům. Pojďme hluboko do výhod vápníku a doplňků vápníku.
Výhody vápníku
Níže zjistíte několik z nejtypičtějších důvodů, proč byste měli zajistit dostatečný vápník ve svém dietním plánu nebo alespoň použít doplňky vápníku k vyplnění nutriční mezery.
1. Zvyšte zdraví kostí
Jednou z nejdůležitějších výhod vápníku je to, že pomáhá zlepšovat zdraví kostí. Od útlého věku pomáhá vápník při vývoji, růstu a zachování kostí.
Jídlo obsahující vápník a doplňky vápníku pomáhají zvyšovat kosti a také zabránit osteoporóze. S věkem se také může hustota kostí snížit, takže můžete přemýšlet o přidání doplňků vápníku do vaší stravy.
2. Podporujte zdraví zubů
Vaše zuby také potřebují dostatečné množství vápníku. Doplňování potřebným množstvím vápníku pomáhá vylepšit smalt (obtížný vnější skořepinu vašeho zubu), který chrání zuby před erozí i dutinami. Proto je důležité zahrnout potraviny bohaté na vápník do vašeho dietního plánu nebo doplňků vápníku, aby se vaše zubní zdraví zachovalo.
3. Podpora zdraví srdce
Vápník hraje důležitou funkci při snižování krevního tlaku regulací kontrakcí svalové hmoty. Když jsou svaly stimulovány, uvolňuje se vápník, což pomáhá vašim svalům přinést práci kontrakce svalové hmoty.
Potraviny s vysokým obsahem vápníku
Samozřejmě, když uslyšíte slovo „vápník“, první věcí, která vám přijde na mysl, je mléko nebo několik dalších mléčných výrobků, jako je sýr, máslo, jogurt atd. Avšak různé jiné potraviny jsou na vápník bohaté. Právě zde je několik potravinářských výrobků, které vám mohou pomoci zvýšit úroveň vápníku v těle:
● Mléko, sýr, jogurt a další mléčné výrobky
● Další možnosti mléka, jako je sójové mléko
● Ekologická listová zelenina, jako je brokolice, kale atd.
● Luštěniny i zrna
● Různé opevněné ovocné šťávy
● Matice, stejně jako semena jako Almond, Chia atd.
Kolik vápníku byste měli konzumovat?
Podle ODS (Office of Dietery Supplements), zde je navrhované množství příjmu vápníku:
● 0-6 měsíců: 200 mg
● 7-12 měsíců: 260 mg
● 1-3 roky: 700 mg
● 4-8 let: 1000 mg
● 9-18 let: 1300 mg
● 19-50 let: 1000 mg
● 51-70 let: 1000 mg (muži) 1200 (ženy)
● 71 let i výše: 1200 mg
Měli byste vzít navíc vápník, pokud:
● Dosáhli jste menopauzy
● Jste nesnášenlivá laktóza nebo dodržujete veganskou stravu
● Přestali jste menstruovat kvůli extrémnímu cvičení
Co se stane, když neberete dostatečný vápník?
Pokud neberete dostatečný vápník, vaše kosti, stejně jako zdraví zubů a wellness se zhoršují. Rovněž můžete zažít běžné křeče svalové hmoty i extrémní únavu.
Nedostatek vápníku může také vést k osteoporóze, rovněž chápané jako nízká hustota kostí nebo porézní kosti, díky čemuž jsou vaše kosti slabé i křehké. To vás staví na vysoké nebezpečí zlomeniny kostí.
Doplňky vápníku
Pokud máte nedostatek vápníku nebo nemáte dostatek vápníku z potravin, přemýšlejte o užívání doplňků vápníku. Různé druhy doplňků mohou obsahovat různé druhy sloučenin vápníku a aspekty jako:
● Uhličitan vápenatý (obsahuje 40% elementárního vápníku)
● Citrát vápníku (obsahuje 13% elementární vápník)
● Laktát vápníku (obsahuje 9% elementární vápník)
● Glukonát vápníku (obsahuje 21% elementární vápník)
Než začnete konzumovat doplňky, nezapomeňte nejprve zkontrolovat u svého lékaře. dodržujte dávky, jak je předepsáno lékařem.
Potenciální vedlejší dopady doplňků vápníku
Přestože je vápník důležitý pro vhodné fungování těla, lidé mohou být svědky několika gastrointestinálních symptomů, jako je zácpa, plyn nebo nadýmání při využití doplňků vápníku.
Vysoká hladina vápníku vás může způsobit nebezpečí hyperkalcemie, což může ovlivnit fungování ledvin a také vést k kalcifikaci měkkých tkání.
Podle studií může vápník posílit nebezpečí ledvinových kamenů i srdečního infarktu, stejně jako snižovat železovstřebávání.
Měli byste se zaměřit na vápník?
Absolutně! Vápník je jedním z nejdůležitějších mikroživin dietního plánu, který by měl být spotřebován ve vyváženém množství. Plaťte úzkost úroku z množství vápníku, který denně berete, protože to může mít dopad na vaše zdraví.
Na trhu jsou však nabízeny různé doplňky vápníku, ale před přemýšlením o jejich převzetí, poraďte se se svým poskytovatelem zdravotnických služeb, abyste zajistili, že doplněk nebude interagovat s žádným typem léků nebo jiných doplňků, které můžete užívat.